Syksyn startti – hyvä arki käyntiin
Kesä on monelle irtiotto arjen rutiineista. Syksyn alkaessa kalenterit täyttyvät jälleen töistä, opinnoista, harrastuksista ja muista arjen velvollisuuksista. Syksyn alku onkin hyvä hetki pysähtyä hetkeksi oman arjen äärelle. Miten voit juuri nyt? Mikä arjessasi toimii hyvin? Entä mikä kaipaisi huoltoa, pientä tai suurta?
Syksyn startissa ei ole kyse täydellisestä elämäntaparemontista.
Usein suurin vaikutus syntyy pienistä teoista, jotka toistuvat tavallisissa arkipäivissä.
Tarkista arjen huoltotilanne
Auton huoltoasemalla tarkistetaan öljyt, renkaat ja muut tärkeät asiat ennen matkan jatkamista. Entä miten on oman arkesi laita?
Pysähdy hetkeksi ja tarkista nämä viisi arjen huoltomittaria:
- Uni: Nukunko riittävästi ja onko unirytmini minulle sopiva?
- Ruoka: Syönkö riittävästi ja säännöllisesti niin, että energiaa riittää päivään?
- Liike: Tuleeko arkeeni sellaista liikettä, joka tuntuu hyvältä?
- Palautuminen: Onko päivissäni hetkiä, jolloin saan oikeasti hengähtää?
- Ihmiset: Kohtaanko muita ihmisiä ja onko arjessani yhteyttä toisiin?
Kaikkien mittareiden ei tarvitse olla vihreällä.
Mikä näistä kaipaisi juuri nyt pientä huoltoa?
Jos kaipaat käytännön tukea elintapojen muuttamiseen, voit varata ajan elintapaohjauksen aloituskäynnille Ihmisten huoltoasemalle. Elintapaohjauksen palvelut on suunnattu 18–65-vuotiaille ja ne ovat maksuttomia.
Kolme helppoa syksyhaastetta
Kaikkea ei tarvitse laittaa kerralla uusiksi. Valitse yksi pieni teko ja kokeile, miltä se tuntuu omassa arjessasi.
1. Lisää yksi kävely viikkoon
Ei tarvitse tavoitella maratonia.
Jo 15–20 minuutin kävely voi olla hyvä tapa lisätä liikettä päivään ja virkistää mieltä.
Tee siitä mahdollisimman helppoa. Kävele korttelin ympäri, lähde pienelle iltalenkille, kävele osa työ- tai koulumatkasta tai pyydä ystävä mukaan.
Syksyhaaste:
Lähde tällä viikolla yhdelle 15–20 minuutin kävelylle ilman suorituspaineita.
2. Huolla aamusi
Aamu vaikuttaa siihen, millä tavalla päivä lähtee käyntiin. Sinun ei kuitenkaan tarvitse rakentaa täydellistä aamurutiinia.
Valitse yksi asia, joka tekee aamustasi vähän paremman:
- lasillinen vettä
- rauhallinen aamupala
- pieni venyttely
- muutama minuutti ulkoilmassa
- puhelimen avaamisen lykkääminen
- hetki rauhassa ennen päivän kiireitä
Syksyhaaste:
Valitse yksi pieni aamun aloitusta helpottava asia ja kokeile sitä viikon ajan.
3. Varaa palautumishetki
Syksyn kiireessä lepo unohtuu helposti.
Merkitse kalenteriin hetki, jolloin sinun ei tarvitse suorittaa mitään.
Ei tarvitse liikkua tehokkaasti. Ei tarvitse saada kotia järjestykseen. Ei tarvitse olla tuottava.
Saat vain olla.
Palautumishetki voi olla esimerkiksi 15 minuuttia rauhassa kahvikupin äärellä, pieni kävely, musiikin kuuntelua, saunomista tai hetki ilman puhelinta.
Syksyhaaste:
Varaa tällä viikolla kalenteriin yksi hetki, jolloin et suorita mitään.
Älä unohda sitä, mikä toimii jo
Syksyn alkaessa on helppo tehdä lista asioista, joita pitäisi muuttaa.
Pitäisi liikkua enemmän, pitäisi syödä paremmin, pitäisi nukkua enemmän, pitäisi ehtiä palautua.
Mutta ennen uuden tavoitteen asettamista kannattaa pysähtyä hetkeksi myös sen äärelle, mikä omassa arjessa toimii jo hyvin.
Mikä omassa arjessasi tuo sinulle iloa, energiaa tai voimavaroja?
Ehkä olet löytänyt itsellesi mieluisan liikuntamuodon. Ehkä joku ihminen tuo arkeesi hyvää mieltä. Ehkä nukut paremmin kuin viime syksynä. Ehkä olet oppinut pysähtymään silloin, kun sitä tarvitset.
Kaikkea hyvää ei tarvitse huoltaa uusiksi.
Hyvinvointi voi alkaa myös siitä, että huomaa jo olemassa olevat voimavaransa.
Miksi hyvä aikomus ei aina muutu teoksi?
Moni ajattelee epäonnistuvansa, jos uusi elämäntapa ei ota tuulta alleen ensimmäisten viikkojen aikana. Todellisuudessa kyse ei useinkaan ole motivaation puutteesta tai heikosta tahdonvoimasta. Ihmisen aivot on rakennettu suosimaan tuttuja toimintamalleja. Ne säästävät energiaa automatisoimalla arjen valintoja – myös sellaisia, joita haluaisimme muuttaa.
Siksi muutos voi tuntua ristiriitaiselta. Samalla kun haluamme voida paremmin, jokin meissä vetää kohti vanhaa. Se ei ole merkki siitä, että olisimme epäonnistuneet. Se kertoo vain siitä, että aivot tekevät sitä, mihin ne on tarkoitettu: suosivat tuttua.
Hyvä uutinen on, että myös uusia toimintamalleja voi oppia. Uusi toimintatapa vahvistuu vähitellen toistojen kautta. Kun samaa asiaa tehdään uudelleen ja uudelleen, siitä voi tulla ajan myötä helpompi ja tutumpi osa arkea. Muutos ei tapahdu yhdessä hetkessä, vaan lukuisissa tavallisissa arjen tilanteissa, joissa valitsemme hieman eri tavalla kuin ennen.
Kaikkea ei tarvitse korjata kerralla
Hyvinvointi ei synny täydellisyydestä. Joskus tärkeintä ei ole tehdä enemmän, vaan löytää juuri omaan tilanteeseen sopiva pieni muutos. Pysähdy vielä hetkeksi yhden kysymyksen äärelle:
Mikä yksi asia tekisi sinun arjestasi juuri nyt sujuvampaa ja mukavampaa?
Kirjaa vastaus itsellesi. Sen ei tarvitse olla suuri tavoite. Se voi olla jotain hyvin arkista:
- Menisin ajoissa nukkumaan.
- Soittaisin ystävälle.
- Lähtisin pienelle kävelylle.
- Pitäisin yhden illan ilman kiirettä.
- Huolehtisin, että syön lounaan rauhassa.
Valitse yksi asia ja aloita siitä.
Haluatko kuulla lisää elintapamuutoksesta?
Oletko tutustunut jo Ihmisten huoltoaseman iltalenkkiluentoihin?
Kaksiosaisessa iltalenkkiluentosarjassa terveysliikunnan kehittäjä, fysioterapeutti ja ravintovalmentaja Katri Hirvonen Pohjois-Karjalan Liikunnalta sekä terveysliikunnan kehittäjä, fysioterapeutti ja valmentaja Riina Jänkälä Lapin Liikunnasta keskustelevat elintapamuutoksista ja niihin liittyvistä tekijöistä.
Aiheena on tuttu mutta tärkeä kysymys:
Miksi niin moni elintapamuutos ei onnistu – ja mitä asialle voi tehdä?
Kuuntelemaan pääset tästä:
Miksi niin moni elintapamuutos ei onnistu 1/2
Miksi niin moni elintapamuutos ei onnistu 2/2
Ihmisten huoltoaseman Youtube-kanavalta löydät myös kaikki muut ilmestyneet iltalenkkiluennot!
Ihmisten huoltoaseman Youtube
