Luontoliikunta – hyvinvointia keholle ja mielelle
Lokakuu tuo mukanaan raikkaat päivät, ruskan värit ja luonnon hiljalleen valmistautumisen talveen. Syksyinen luonto kutsuu ulos liikkumaan, hengittämään raikasta ilmaa ja nauttimaan vuodenaikojen vaihtumisesta. Miten voisit hyödyntää lähiluontoa omassa arjessasi? Kävelylenkki lähimetsässä, pyörä- tai sieniretki tai pieni hetki puistossa voi olla juuri sopiva tapa tehdä tilaa liikkumiselle ja luonnosta nauttimiselle.
Luonto on ihmisen alkuperäinen huoltoasema
Luonnossa liikkuminen on yksi tehokkaimmista tavoista vahvistaa sekä fyysistä että psyykkistä hyvinvointia. Jo lyhyt oleskelu metsässä tai vesistön äärellä voi laskea stressitasoja, rauhoittaa mieltä ja lisätä jaksamista arjessa. Luontoliikunta ei vaadi erityisiä taitoja tai välineitä – tärkeintä on lähteä ulos ja antaa ympäristön tehdä tehtävänsä.
Luonnossa liikkuessa sydän vahvistuu, lihaskunto kehittyy ja tasapaino paranee. Kun olemme pitkään kuormittuneita, elimistön stressijärjestelmä voi olla jatkuvasti aktiivinen. Tällöin stressihormoneja erittyy normaalia enemmän, syke voi kohota, verenpaine nousta ja palautuminen heikentyä. Jo lyhyt kävely luontoympäristössä aktivoi lihaksia ja auttaa kehoa käyttämään verenkierrossa olevaa glukoosia energiana. Samalla liikunta ja rentoutuminen yhdessä tukevat aineenvaihduntaa sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Luonto tarjoaa hermostolle mahdollisuuden hidastaa. Samalla mieli saa levätä kiireestä, melusta ja jatkuvasta informaatiotulvasta. Luonnon äänet, tuoksut ja maisemat auttavat palautumaan sekä lisäävät läsnäolon tunnetta. Kiire, jatkuva suorittaminen, stressi ja huoliajatukset voivat pitää hermoston jatkuvassa valmiustilassa. Tällöin keho voi tuntua levottomalta ja uni voi häiriintyä Metsän äänet, veden liike, luonnon värit ja rauhallinen ympäristö eivät kuormita aivoja samalla tavalla kuin kaupungin häly, ruudut tai jatkuvat ärsykkeet. Luonnossa huomio siirtyy usein pois suorittamisesta ja takaisin tähän hetkeen. Jo 15–30 minuutin kävely lähimetsässä voi tehdä olosta huomattavasti rauhallisemman ja virkeämmän.
Lue lisää aiheesta: Terveyttä luonnosta
Harjoituksia hermoston rauhoittamiseksi
Mindfullness luonnossa
Mindfulness ei tarkoita täydellistä rauhaa tai ajatusten pois sulkemista. Tarkoituksena on huomata:
- mitä näen
- mitä kuulen
- mitä haistan
- mitä tunnen kehossani
- millaisia ajatuksia mielessäni liikkuu
Kaikki havainnot ovat sallittuja sellaisina kuin ne ovat.
Tietoinen metsäkävely
Kävele 10–15 minuuttia rauhallisessa tahdissa. Kiinnitä huomio:
- askelten rytmiin
- hengitykseen
- ympäristön ääniin ja tuoksuihin
Jos mieli alkaa harhailla, palauta huomio lempeästi takaisin kävelyyn.
Tavoitteena ei ole suoritus vaan läsnäolo.
Pienikin luontohetki voi olla merkittävä askel kohti parempaa hyvinvointia.
Luonto tukee mieltä myös pimeänä vuodenaikana
Moni huomaa mielialan, vireystilan tai jaksamisen muuttuvan syksyn ja talven aikana. Valon määrän vähentyminen voi lisätä väsymystä, laskea energiatasoja ja tehdä arjesta raskaamman tuntuista. Juuri silloin luonnossa liikkuminen on erityisen tärkeää.
Pimeällä vuoden puoliskolla omaa mielenterveyttä voi tukea pienillä teoilla:
- Ulkoile päivänvalossa mahdollisimman usein
- Liiku luonnossa omien voimavarojen mukaan
- Pidä kiinni arjen rytmeistä ja levosta
- Tapaa läheisiä ja vaali yhteyttä muihin ihmisiin
- Huomaa pienetkin hyvää oloa tuovat hetket
Jos mieliala on pitkään matala tai arjen jaksaminen huolestuttaa, kannattaa hakea tukea ajoissa.
Mielen hyvinvoinnin taidot kantavat arjessa | Sydänliitto
Mielenterveys ja riippuvuudet | Sydänliitto
Ihmisten huoltoasema kannustaa pitämään huolta mielestä yhtä hyvin kuin kehosta. Pienetkin hyvinvointiteot ovat merkityksellisiä.
Maailman mielenterveyspäivä 10.10.2026
Lokakuun 10. päivänä vietetään Maailman mielenterveyspäivää. Päivän tarkoituksena on lisätä tietoisuutta mielenterveydestä ja muistuttaa, että mielen hyvinvointi on tärkeä osa kokonaisvaltaista terveyttä.
Mielenterveyden haasteet koskettavat monia suomalaisia. Vähintään joka viides suomalainen kokee vuoden aikana mielenterveyden häiriön, ja joka viides sairastuu elämänsä aikana masennukseen.
Tilastotietoa mielenterveydestä Mieli.fi
Hyvinvointireseptejä syksyyn ja talveen
Lokakuussa keittiössä saa tuoksua syksy. Uunissa valmistuvat ruoat lämmittävät niin kotia kuin mieltäkin, ja kurpitsasesonki tuo lautaselle väriä, pehmeyttä ja makua. Tähän koosteeseen olemme valinneet herkullisia ja helposti toteutettavia uuniruokia syksyn tunnelmaan.
Äänimaljarentoutus 29.10.
Ihmisten huoltoasema ja Moveboost järjestävät yhteistyössä maksuttoman äänimaljarentoutuksen 29.10.2026!
Tule viettämään rauhallista hetkeä arjen keskellä ja rentoutumaan äänimaljojen lempeiden sointujen parissa. Anna itsellesi hetki hengähtää, hiljentyä ja palautua arjen kiireiden keskellä. Illan aikana pääset rentoutumaan äänimaljojen lempeiden ja harmonisten sointujen kannattelemana.
Illan aikataulu
17.15-17.30 Rauhallinen saapuminen luokkaan 1 ja laskeutuminen hetkeen
17.30-18.30 Äänimaljarentoutus
18.30-18.45 Yhteinen teehetki rentoutuksen jälkeen
Paikka
Joensuun Tiedepuisto
Länsikatu 14 B, 80110 Joensuu
Islon luokka 1 (pääovesta sisään, kierreportaat ylös ja vasemmalle)
Ohjaaja
Mari-Ann Nykänen / Moveboost
Ota mukaan oma jumppamatto, peitto ja tyyny. Jalkoihin voit halutessasi varata villasukat.
Pukeudu mukavasti ja tule juuri sellaisena kuin olet. Illan tavoitteena on tarjota sinulle kiireetön hetki pysähtymiseen, rentoutumiseen ja oman hyvinvoinnin äärelle.
✨ Lämpimästi tervetuloa mukaan! ✨
Huomioithan, että paikkoja on rajallisesti! Ilmoitamme sinulle vielä vahvistusviestillä, että olet päässyt mukaan ryhmään.
Ryhmä on täyttynyt ja ilmoittautuminen päättynyt!
