Toukokuussa
Ihmisten huoltoasemalla
pysähdytään sydämen
äärelle
Sydän on kehomme moottori, se pumppaa verta ympäri kehoa taukoamatta ja pitää meidät liikkeessä joka päivä. Koska sydän tekee työtä puolestamme joka hetki, ansaitsee se myös säännöllistä huolenpitoa.
Tekemällä hyvää sydämelle, teet hyvää itsellesi.
Toukokuussa Ihmisten huoltoasemalla keskitytäänkin erityisesti sydänterveyden edistämisen aihealueisiin.
Tiesitkö, että toukokuussa vietetään myös vuosittain toistuvaa Sydänviikkoa?
Vanha tuttu Sydänmerkki?
Sydänmerkki auttaa sinua tekemään parempia ruokavalintoja arjessasi.
Sydänmerkki ei tarkoita, että tuote olisi täydellinen, vaan että se on parempi vaihtoehto omassa tuoteryhmässään ravitsemuksen kannalta. Merkki auttaa vertailemaan tuotteita kaupassa nopeasti ja tekemään hyviä valintoja arjessa. Kaupan hyllyltä voi löytää myös muita ravitsemusarvoiltaan hyviä tuotteita, jotka eivät ole hakeneet Sydänmerkkiä.
Lue lisää Sydänmerkistä: https://www.sydanmerkki.fi/sydanmerkki
Uutta kaupoissa
Sydänmerkittyjen tuotteiden määrä kasvaa jatkuvasti. Yhä useammat valmistajat kehittävät tuotteitaan niin, että ne täyttävät Sydänmerkin ravitsemuskriteerit. Sydänmerkki-tuotteissa on vähemmän suolaa ja kovaa rasvaa ja enemmän kuitua sekä pehmeitä rasvoja. Tällä hetkellä Sydänmerkin saaneita tuotteita on jo yli 2000. Sydänystävällisiä vaihtoehtoja löytyy näin kaupasta yhä helpommin ja lähes jokaisesta tuotekategoriasta.
Tutustu uusimpiin Sydänmerkki-tuotteisiin täältä: https://www.sydanmerkki.fi/tuotteet
Sydänystävällinen ostoskori
Sydänmerkki auttaa tunnistamaan paremman vaihtoehdon omassa tuoteryhmässään yhdellä silmäyksellä. Kun valitset Sydänmerkin, teet arjen ruokavalinnoista hieman sydänystävällisempiä ilman, että kaikkea tarvitsee muuttaa kerralla.
Luotettava valinta
Sydänmerkki perustuu ravitsemustieteeseen ja sen kriteerit pohjautuvat ravitsemussuosituksiin, joten Sydänmerkitty-tuote on luotettava valinta. Kriteerejä myös päivitetään säännöllisesti, jotta merkki ohjaisi kuluttajia kohti entistä terveellisempiä valintoja.
Hyvää sydämelle ruoasta – joka päivä
Sydänystävällinen ruokavalio ei vaadi täydellisyyttä, vaan arkisia, toistuvia valintoja. Kun syöt säännöllisesti ja monipuolisesti, tuet sekä sydämen että koko kehon hyvinvointia. Jo pienillä muutoksilla voit esimerkiksi alentaa veren kolesterolia ja tasata verensokeria.
Valintojen suhteen keskiössä ovat:
- pehmeät rasvat (kala, pähkinät, kasviöljyt)
- runsas kasvisten käyttö
- täysjyväviljat
- riittävä, mutta kohtuullinen energiansaanti
Sydänmerkillä on jo 724 inspiroivaa ja helppoa reseptiä!
Tutustu resepteihin ja löydä omat suosikkisi: https://www.sydanmerkki.fi/reseptit
Käytännön vinkit:
- Lisää kasviksia jokaiselle aterialle – myös leivän päälle
- Syö kalaa 2–3 kertaa viikossa
- Vaihda kova rasva pehmeään (esim. levitteet ja kastikkeet)
- Pidä ateriarytmi säännöllisenä → vähemmän napostelua
Kokeile näitä heti ja tee siis esimerkiksi näin:
- Vaihda valkoinen leipä täysjyvään
- Korvaa kermaviili jogurtilla
- Valitse välipalaksi hedelmä + kourallinen pähkinöitä
- Vähennä leivonnaisia arjessa → säästä ne nautintohetkiin
Muista: pysyvät muutokset syntyvät realistisista valinnoista, ei kieltolistoista.
Työikäisen sydänterveys – mitä huomioida arjessa?
Sydän voi hyvin, kun arki on tasapainossa eli ruokavalio, liike ja lepo tukevat toisiaan. Työikäisenä sydänterveys rakentuu pitkälti arjen rytmistä: työ, palautuminen ja elintavat kulkevat käsi kädessä. Riskitekijät kehittyvät usein huomaamatta, joten ennaltaehkäisy on tärkeintä.
Oman sydänterveyden tilaa voi tarkastella
Sydänliiton verkkosivuilta löytyvien monipuolisten testien avulla.
Miten sinun sydämesi voi?
Kaipaatko tukea ja ohjausta omien elintapojen tarkasteluun ja elintapamuutosten toteuttamiseen?
Varaa aika verkosta ohjaustapaamiseen Ihmisten huoltoasemalle tai tule piipahtamaan paikan päällä aukioloaikoina.
Olemme avoinna joka viikko tiistaisin ja keskiviikkoisin klo 15-18.
