Lokoisaa lomailua
Heinäkuussa monet lomailevat. Loma on tilaisuus hengähtää, irrottautua arjen rutiineista ja palauttaa energiaa. Lokoisa lomailu ei tarkoita täydellistä lomaohjelmaa, vaan sopivaa tasapainoa levon, tekemisen, yhdessäolon ja omien hetkien välillä.
Työikäisen arjessa kalenteri täyttyy helposti, mutta lomalla tärkeintä on jättää tilaa palautumiselle. Kun kaikkea ei tarvitse tehdä tai ehtiä, mieli ja keho ehtivät oikeasti levätä. Parhaat lomamuistot syntyvät usein yksinkertaisista hetkistä ilman aikataulupainetta. Kun arkeen palaa levänneenä, jaksaa keskittyä ja innostua uudella tavalla.
Heinäkuun teemasisältö tarjoaa vinkkejä lapsiperheen lomailuun sekä pohdintaa siitä, miksi loma ei välttämättä ole kaikille palauttavaa aikaa. Lisäksi käsitellään alkoholin käytön vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin.
Lapsiperheen lomailu
Lapsiperheessä lomailu on ennen kaikkea yhteistä aikaa. Kun suunnitelmat pidetään sopivan väljinä, jokaiselle jää tilaa hengittää:
- yksi retki päivässä riittää, tai ei sitäkään, jos hyvältä tuntuu
- pienet asiat, kuten jäätelöretki tai vesileikit, voivat olla päivän kohokohta
- lapset voi ottaa mukaan suunnittelemaan lomapäiviä
Aina ei tarvitse matkustaa kauas; lähikohteet, mökkeily tai kaupunkiretket tarjoavat usein juuri sopivaa tekemistä ja vähemmän säätöä.
Fiksu budjetti, rennompi mieli
Lomaan ei välttämättä tarvitse laittaa suurta rahasummaa. Hyvä fiilis syntyy monesti yksinkertaisista asioista:
- lähiluonto, uimarannat ja retkeilyreitit ovat usein maksuttomia
- edulliset majoitukset tai kotimaan kohteet säästävät matkakuluissa
- yhdessä kokkailu voi olla sekä hauskaa että budjettiystävällistä
Kun talous pysyy hallinnassa, lomastakin nauttii rennommin.
Huvipuistopäivä on monessa perheessä yksi kesän kohokohdista
Huvipuisto on monelle kesän kohokohta, mutta päivän hinnan ei tarvitse karata käsistä. Pienellä ennakoinnilla voi säästää yllättävän paljon:
- Osta liput etukäteen verkosta, usein edullisemmat kuin portilta
- Hyödynnä perhe- ja sarjaliput tai kampanjapäivät
- Pakkaa omat eväät, jos se on sallittua, vältyt kalliilta heräteostoilta
- Täytä vesipullot mukaan, helppo ja ilmainen säästö
- Sovi budjetti etukäteen lasten kanssa (esim. yksi herkku tai matkamuisto)
- Valitse ajankohta viisaasti, arkipäivät ja aamut ovat usein rauhallisempia, jolloin saat enemmän vastinetta lipulle
- Käy ensin suosituimmissa laitteissa, säästät aikaa jonottamiselta ja vältät “pikalippu”-lisämaksuja
- Seuraa tarjouksia (esim. kauppojen tai yhteistyökumppaneiden alennukset)
Kaikki eivät palaudu kesällä, osa uupuu juuri lomalla
Moni suomalainen yrittää “korjata” koko vuoden kuormituksen kesälomalla. Tämä näkyy levottomuutena, suorittamisena ja jopa lomastressinä. Kesäloma ei aina palauta, jos palautumista on lykätty kuukausia. Moni suomalainen yrittää mahduttaa hyvinvoinnin neljään viikkoon.
Kesällä tärkeintä ei usein ole tehdä enemmän hyvinvoinnin eteen, vaan tehdä vähemmän.
Tutkimuksissa luonnossa oleminen on yhdistetty alempaan stressitasoon, parempaan mielialaan ja jopa parempaan keskittymiskykyyn. Samaan aikaa lomaillessa jatkuva verkkoläsnäolo ja somekuplat lisäävät psyykkistä kuormitusta. Pelkkä mökille lähtö ei vielä rauhoita hermostoa, jos puhelin pitää aivot jatkuvassa valmiustilassa.
Miksi alkoholia kuluu kesällä helposti enemmän?
Kesä tuo mukanaan juhlia, lomaa ja rennomman rytmin eikä ole ihme, että myös juomatottumukset voivat muuttua. Pitkät valoisat illat, grillikutsut, mökkeily ja festarit luovat tilanteita, joissa “yksi tai kaksi” saattaa huomaamatta venyä useampaan. Lisäksi lomafiilis voi saada hölläämään arjen rajoista, mikä on ihan inhimillistä.
Alkoholi sisältää poikkeuksellisen paljon energiaa:
noin 7 kilokaloria per gramma, eli lähes yhtä paljon kuin rasvassa (9 kcal/g) ja selvästi enemmän kuin hiilihydraateissa tai proteiinissa (4 kcal/g).
Toisin kuin ruoka, alkoholin energia on kuitenkin ns. “tyhjää energiaa” eli se ei sisällä elimistölle tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja tai kuitua.
Keskeistä on myös se, miten elimistö käsittelee alkoholia:
- Alkoholi metaboloidaan pääasiassa maksassa energia-aineenvaihdunnan kautta.
- Sen käsittelyllä on elimistössä “etusija” muihin energialähteisiin nähden.
- Käytännössä tämä tarkoittaa, että rasvojen ja hiilihydraattien poltto hidastuu samalla, kun alkoholia puretaan.
Lisäksi:
- Juoman kokonaiskalorit eivät tule pelkästään alkoholista, vaan myös sokereista (esim. makeat juomat ja cocktailit).
- Jo muutama annos voi nostaa päivän energiansaantia merkittävästi, usein huomaamatta.
Pieni tarkkaavaisuus pitää fiiliksen hyvänä
Kiltti huomio omaan tekemiseen auttaa pitämään lomapäivät energisinä ja mukavina. Kohtuullinen alkoholin käyttö tukee:
- parempaa unta ja palautumista
- jaksamista lasten ja lomatekemisten parissa
- turvallista ja mukavaa yhdessäoloa
Hyvä nyrkkisääntö on kuunnella omaa oloa ja pitää välillä myös alkoholitaukoja; se auttaa pitämään kokonaisuuden tasapainossa ilman, että lomatunnelmasta tarvitsee tinkiä.
Miten alkoholi heikentää unen laatua?
- Nukahtaminen nopeutuu, mutta uni ei ole palauttavaa
Alkoholi rauhoittaa keskushermostoa ja lisää uneliaisuutta, mikä lyhentää nukahtamisaikaa.
Samalla se kuitenkin muuttaa unen rakennetta, jolloin uni ei ole yhtä palauttavaa.
- REM-uni vähenee
Alkoholi vähentää REM-unta erityisesti alkuyöstä.
REM-unella on tärkeä rooli mm. muistille, oppimiselle ja tunteiden käsittelylle.
- Uni pirstaloituu loppuyöstä
Kun alkoholi poistuu elimistöstä, keho siirtyy “vastareaktioon”:
-heräily lisääntyy
-uni kevenee
-syke ja vireystila voivat nousta
- Unen kokonaislaatu heikkenee
Vaikka nukuttu aika olisi sama, uni on usein:
-katkonaisempaa
-kevyempää
-vähemmän palauttavaa
Haluatko lisätä liikettä heinäkuuhun?
Kahvakuulatreeni sopii hyvin ulkonakin tehtäväksi. Linkistä löydät kesän parhaan kahvakuulatreenin ohjeet!
Tai haluaisitko lähteä porrastreeneihin? Linkistä löydät video-ohjeet miten portaissa saa monipuolisen harjoituksen ja hien pintaan!
Lokoisa lomailu syntyy siitä,
että tekee juuri sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Jätä tilaa yhdessäololle, levolle ja pienille ilon hetkille.
